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TEST : suis-je en burnout parental ?

Jythée — Tue, 24 Jan 2023 09:35:15 +0000

Le burnout parental est un sujet encore trop peu abordé… Pourtant, selon les études menées par Moïra Mikolajczak et Isabelle Roskam à l’université de Louvain, il toucherait près de 5% des parents, tandis que 8% présenterait un risque élevé. En effet, si fonder une famille est source de joie et d’épanouissement, c’est aussi parfois un facteur d’épuisement.

La fatigue et la lassitude font bien souvent partie intégrante de l’itinéraire des jeunes parents. Toutefois, quand les ressources manquent et que les stresseurs sont trop importants, l’épuisement devient total. A bout, le parent ne parvient plus à récupérer et se voit dans l’incapacité de répondre aux obligations relatives à la sphère familiale. Submergé par les responsabilités, il n’arrive plus à gérer sa vie de famille.

Identifier le burnout parental est d’autant plus difficile qu’on peut aimer profondément ses enfants tout en se sentant totalement épuisée par son rôle de mère…

Comment identifier les symptômes précurseurs? Existe-t-il un test du burn-out parental ? A qui s’adresser quand cela devient trop difficile ? Voici quelques ressources pour faire le point.

Épuisement parental : reconnaître les symptômes

Le burnout – littéralement « cramé » – résulte d’une exposition chronique aux facteurs de stress et de l’absence de ressources suffisantes pour y faire face. Dans cette situation, on se sent comme écrasé par le poids de son rôle parental : la fatigue s’installe et il devient de plus en plus difficile d’affronter chaque nouvelle journée…

Toutefois, certains symptômes de l’épuisement parental sont communs à d’autres troubles tels que la dépression, le burnout professionnel ou encore le post-partum. Il s’agit notamment de l’épuisement émotionnel, de la perte de plaisir dans les activités, du sentiment d’inefficacité, de l’anxiété ou encore des troubles du sommeil. C’est ce qui rend son diagnostic complexe.

Parfois nommé à tort burnout maternel, il peut toucher aussi bien les pères que les mères. Contrairement à la dépression qui touche tous les domaines de la vie ou au burnout professionnel qui se cristallise dans la relation au travail, le burnout parental touche spécifiquement la sphère parentale. Quatre signes sont donc caractéristiques :

Je me sens épuisée par mon rôle de parent

C’est souvent la première alerte : on a le sentiment d’être “au bout du rouleau”. Vidé, épuisé, on devient juste incapable de répondre aux multiples sollicitations des enfants. La fatigue devient de plus en plus accablante, et le simple fait de penser aux tâches domestiques est un fardeau. Imaginer qu’il faut encore faire dîner les enfants, leur faire prendre le bain, les coucher semble insurmontable. Le manque d’énergie est tel qu’on a l’impression que même les petites choses sont insurmontables, qu’il est impossible de faire face.

Je n’ai plus de plaisir dans les activités familiales

Quand tout va bien, être parent est source de satisfaction et de plaisir. Au contraire, pour le parent en burnout, passer du temps avec ses enfants devient un véritable sacerdoce. Au lieu de rentrer à la maison le sourire aux lèvres, la seule perspective de devoir encore supporter chamailleries et agitation donne la nausée. Parfois on trouve des excuses pour rentrer le plus tard possible : une réunion de travail, des courses à faire, un problème à régler ailleurs… Même les activités ludiques deviennent un calvaire : on joue au foot ou aux petites voitures à contre-coeur, sans le moindre intérêt. Le corps est là, mais l’esprit est ailleurs. Bref, c’est un sentiment de “trop plein”, de saturation : on n’en peut plus d’être parent.

J’accorde de moins en moins d’importance à ce que mes enfants vivent

La distanciation affective est caractéristique du syndrome d’épuisement parental. Il devient difficile d’accorder de l’attention aux activités et aux émotions de l’enfant, même les câlins deviennent désagréables. On se concentre uniquement sur les tâches essentielles : préparation des repas, toilette, coucher…On se borne à faire le strict minimum, mais il devient presque impossible de montrer de l’amour aux enfants. Quand il s’agit de faire face aux sollicitations, on n’est plus capable de faire preuve de patience, ni de tolérance. On peut alors avoir des comportements violents, verbalement mais aussi physiquement.

Je ne suis plus le parent que j’étais

Le dernier signe du burnout parental est ce que l’on appelle le contraste. On prend conscience d’un véritable écart entre le parent qu’on était, celui que l’on désirait être et le parent qu’on est devenu. Ce contraste est très difficile à vivre : non seulement, on ne reconnaît pas cette version de soi, mais surtout on culpabilise d’en être arrivé là ! La honte accompagne le parent en burnout et demander de l’aide n’en est que plus délicat.

Comme nous l’avons dit plus haut, l’une des caractéristiques du burnout parental est que l’épuisement est directement lié à la sphère familiale. Les signes suivants apparaissent de manière progressive et finissent par devenir récurrents. Quand ils s’installent dans la durée, ils devraient constituer une alerte et amener à chercher de l’aide :

fatigue chronique, manque d’énergie et troubles du sommeil

instabilité émotionnelle et irritabilité

sentiment que les tâches domestiques sont insurmontables

perte de plaisir dans les activités familiales

évitement (travailler tard pour “échapper” au retour à la maison)

développement d’une addiction (tabac, alcool, médicaments…)

propos et gestes violents envers ses enfants

Test burnout parental

Pour vous aider à évaluer le risque de burnout parental, vous pouvez effectuer ce test rapide, constitué de 5 questions.

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Le test du burnout parental : le Parental Burnout Assessment

Spécialistes du Burnout Parental, Moïra Mikolajczak et Isabelle Roskam ont validé un test diagnostic permettant d’identifier le risque de burnout parental : le Parental Burnout Assessment (PBA).

Celui-ci se compose de 23 questions. Pour chacune d’entre elles, le parent répond en choisissant la fréquence qui correspond le mieux au ressenti personnel. Bien entendu, il n’y a ni “BONNE” ni “MAUVAISE” réponse.

Prenons pour exemple le premier item du test : “Je suis tellement fatigué par mon rôle de parent que j’ai l’impression que dormir ne suffit pas”

Si vous n’avez jamais éprouvé ce sentiment, vous indiquerez simplement “Jamais” pour un score de 0.

S’il vous est déjà arrivé d’avoir ce ressenti, vous cocherez la fréquence la plus adaptée allant de “Quelques fois par an ou moins” (1) à “Chaque jour” (6).

Après avoir répondu à l’ensemble des questions, l’outil test burnout parental calculera votre score total, en additionnant le score obtenu à chacune des questions : un score de 53 ou plus révèle un risque de burnout parental, un score supérieur à 86 indique un diagnostic de burnout parental.

Bien entendu, ce test en ligne du burnout parental ne peut à lui seul se substituer à une consultation chez un professionnel. Il vous permettra toutefois d’identifier un risque et de mettre des mots sur la situation que vous vivez.

Après le test burnout parental : ressources

Si vous-même ou l’un de vos proches présente des symptômes d’épuisement parental, la meilleure décision reste de contacter un professionnel spécialiste de ce sujet. La consultation permettra d’une part d’établir le diagnostic, et, le cas échéant, de mettre en place un accompagnement spécifique pour éviter ou sortir du burnout.

En outre, vous trouverez ci-dessous un certains nombre de ressources qui vous aideront à mieux comprendre ce trouble et à trouver des pistes susceptibles de vous aider.

Bibliographie sur le burnout parental

Moïra Mikolajczak et Isabelle Roskam, Le burnout parental, l’éviter et s’en sortir, Odile Jacob, 2017

Allenou S., Mère épuisée, Marabout, 2012

Guéritault, V., La fatigue émotionnelle et physique des mères, Odile Jacob, 2004

Cévany, Maman maman, maman, La Cascade, Leduc, 2022

Holstein, L., Le burn out parental, Josette Lyon, 2014

Sitographie et applications

Le site de référence sur la prévention et le traitement du burnout parental

L’application DR MOOD pour faire le point vis à vis du burnout parental et accéder à des coachings quotidien

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Concilier passion et vie de famille ?

Jythée — Thu, 12 Jan 2023 10:49:46 +0000

Concilier passion et vie de famille ? Quand Ariane m’a demandé de participer à son carnaval d’articles, j’ai tout de suite été interpellée par le sujet. En effet, on parle très souvent de la difficile conciliation entre vie pro et vie perso. Les ressources ne manquent pas quand il s’agit de trouver des trucs et astuces pour mieux jongler entre son travail et son job de maman. Mais bien peu d’articles abordent la question pourtant centrale de la passion ! Et si ce n’était qu’une question de priorités ? Voyons comment s’autoriser à pratiquer la passion qui nous fait vibrer.

Travail, famille … passion !

C’est comme s’il était normal qu’à l’arrivée du premier enfant, nos identités de rôles soient soudain réduites. De 8h à 17h je suis une femme qui travaille. Et le reste du temps, je suis une maman. Point à la ligne. Quid de mon identité d’épouse ? d’amie ? de sportive ? de créative ?

Alors que l’injonction à “prendre du temps pour soi” est de plus en plus présente, force est de constater que le temps de loisir est le premier à disparaître avec l’arrivée des enfants. Prenez un instant pour répondre sans réfléchir à ces deux questions :

Qu’aimez-vous faire par-dessus tout ? Quelle est la passion qui vous fait vibrer ?
La pratiquez-vous toujours ? Pourquoi ?

Quand je pose ces questions en séance de coaching, les réponses sont presque toujours les mêmes :

“J’adore le violon ! J’en ai fait pendant 17 ans, mais j’ai arrêté depuis la naissance de mon deuxième.”

“La danse ! J’adore danser, ça me fait un bien fou, mais je n’ai plus le temps de prendre des cours.”

“Peindre me détend, ça me rend plus sereine. J’essaie de prendre une heure par semaine, mais ce n’est pas toujours possible.”

Abandonner sa passion pour se consacrer exclusivement à sa carrière et à sa famille est monnaie courante. Pourquoi ? Sur l’échelle des valeurs communes, les loisirs sont relégués au dernier échelon. Viennent d’abord la famille et les enfants, puis la carrière… le reste n’est que la cerise sur le gâteau.

En voici une illustration concrète. Elisa doit se rendre à un congrès professionnel à Londres qui l’oblige à laisser ses deux enfants de 18 mois et 3 ans durant trois jours. Elle n’a aucune envie de se rendre à ce salon, elle sait qu’elle rentrera fatiguée et que l’organisation sera difficile pour son conjoint qui a aussi beaucoup d’obligations à ces dates-là. Néanmoins, ils en discutent et parviennent à trouver une solution en sollicitant l’aide des grands-parents.

Elisa a également été invitée à une retraite de Yoga en juin. Elle adorerait s’y rendre, car le programme est passionnant. Elle reviendrait reposée et pleine d’énergie. C’est un long week-end pendant lequel son conjoint ne travaille pas. Elisa refuse, sans même en parler : “Je dois m’occuper des enfants”.

S’absenter trois jours pour répondre à des obligations professionnelles, OK. S’absenter 3 jours pour kiffer et s’adonner à sa passion ? Hors de question ! Ce serait passer pour une mauvaise mère? Pour une égoïste ? Demander de l’aide pour aller m’amuser ? Certainement pas !

Apprendre à devenir égoïste

Pourtant, s’accorder du temps pour soi et s’adonner à des activités ressourçantes est absolument indispensable ! Avoir une passion et s’y consacrer c’est remplir son réservoir. C’est ce qui permet de recharger ses batteries, de faire le plein d’émotions positives et donc, d’être plus disponible pour les autres. Concilier passion et vie de famille, c’est apprendre à faire preuve d’égoïsme. C’est surtout apprendre à reconsidérer l’égoïsme sous un autre angle.

Si l’on s’arrête un instant sur la définition de l’égoïsme, on peut lire dans le Larousse : “Attachement excessif porté à soi-même et à ses intérêts, au mépris des intérêts des autres.” Pas joli, joli. L’égoïsme est un défaut au sens où l’intérêt que l’on porte à soi-même se fait au détriment des autres.

MAIS… Quelle consigne vous donne-t-on lorsque vous embarquez en avion ?

“En cas de dépressurisation de la cabine, les masques à oxygène tomberont automatiquement à votre portée. Tirez le masque vers vous pour libérer l’oxygène. Maintenez-le fermement sur votre visage, en plaçant la bande élastique derrière votre tête et respirez normalement. Si vous voyagez avec un enfant ou une personne ayant besoin d’assistance, mettez votre masque en premier puis aidez l’autre personne à ajuster le sien.”

Mettez votre masque EN PREMIER, AVANT de venir en aide à vos enfants. Car, si votre cerveau est privé d’oxygène, vous perdrez rapidement vos capacités et vous ne serez plus en mesure d’aider personne !

Même si cela est contre intuitif, on ne peut aider les autres si l’on ne s’aide pas soi-même. On ne peut être une “bonne mère”, une collègue efficace, une amie à l’écoute si l’on ne prend pas l’habitude absolue de se FAIRE PASSER EN PREMIER. Concilier passion et vie de famille, c’est d’abord prendre conscience que prendre soin de soi et de ses besoins est la priorité absolue. En ce sens, être égoïste n’est pas agir au détriment des autres… c’est agir pour le plus grand bien des autres. Cela nécessite un vrai travail de fond sur vos croyances…

Concilier passion et vie de famille en apprenant à se connaître

Avant d’être une question d’organisation, la difficile conciliation entre passion et vie de famille est une question de posture.

Il s’agit d’abord d’apprendre à identifier vos besoins. Peut-être que vous êtes très au clair avec votre passion et ce qu’elle vous apporte. Mais peut-être que vous vous êtes oubliée depuis tellement longtemps que vous avez perdu la connexion avec vous-même. Car si dans l’avion le masque tombe dès que l’oxygène vient à manquer, ce n’est pas le cas dans la vie quotidienne ! On peut être au bord du burn-out sans s’en apercevoir…

Il vous appartient donc de faire votre propre introspection pour trouver votre propre masque à oxygène :

Quelles sont les activités que vous aimiez faire enfant ?
Quelles sont les pratiques qui vous soutenaient mais que vous avez abandonnées ?
Que pouvez-vous faire pendant des heures sans ressentir de fatigue ?
Qu’est-ce qui vous procure de la joie ? de l’énergie ?
De quoi avez-vous besoin afin d’être disponible pour votre famille ?

Une fois que vous aurez défini clairement pourquoi il est indispensable pour vous ET votre famille de consacrer du temps à votre passion, viendra le temps du dialogue. Vous pourrez alors formuler vos demandes avec un message clair, et définir ensemble les règles du jeu. Viendra ensuite le temps de l’organisation pour voir comment vous pouvez effectivement vous dégager du temps : simplifier, déléguer certaines tâches, faire coopérer vos enfants etc.

C’est également ce travail préalable qui vous permettra de clarifier vos priorités et d’apprendre à dire “NON” avec assertivité. La vie est riche de possibles, néanmoins, les journées ne durent que 24h. Par conséquent, choisir délibérément de consacrer du temps à votre passion, c’est renoncer à dire oui à tout… Et cela peut se faire avec la plus grande bienveillance.

Une note de conclusion si vous doutez encore : EVERYTHING IS FIGUROUTABLE comme on dit en anglais. Vous n’êtes pas obligée de choisir entre une vie de famille épanouie, une carrière et la passion qui vous fait vibrer. En témoigne parmi tant d’autres l’expérience d’Ariane qui a parcouru 790 km à cheval tout en étant maman de 3 jeunes enfants… A vous de jouer !

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La Drop List : ma meilleure astuce pour tenir ses bonnes résolutions !

Jythée — Wed, 05 Jan 2022 11:33:24 +0000

Voici venu le temps des fameuses Bonnes Résolutions ! Chaque année, c’est la même chose. On lâche plus ou moins l’affaire durant le dernier trimestre, se promettant qu’on changera tout en janvier. L’année se termine dans une apothéose d’excès en tous genres à l’occasion de Noël, puis du Réveillon. Qu’importe, puisqu’au premier jour de l’année, armées d’une motivation sans bornes, nous dressons la liste de nos Bonnes Résolutions ! Manger sainement, faire du sport, méditer, arrêter de crier sur nos enfants, passer plus de temps avec eux, couper les écrans etc. Une longue liste d’habitudes positives, pleine de promesses…que l’on ne tient pas.

Alors cette année, je vous propose d’aborder les choses différemment : adieu les bonnes résolutions, bonjour la Drop List !

Pourquoi j’ai arrêté de prendre des Bonnes Résolutions

Pendant des années, j’ai été la championne du monde toutes catégories des Bonnes Résolutions. Le rituel avait d’ailleurs lieu deux fois par an : en septembre, pour la rentrée, et en janvier, pour la nouvelle année. J’appliquais tous les bons conseils du développement personnel : bilan de l’année écoulée, examen des domaines de vie nécessitant une amélioration, rédaction de la liste, révision et élagage, formulation des objectifs SMART, booking des créneaux dans mon agenda. Résultats? Aucun, 0, Nada !

Certaines résolutions – qui se retrouvaient pourtant systématiquement inscrites en tête de liste – sont ainsi restées lettre morte durant des années. L’exemple le plus flagrant étant : “faire du sport”. Je pense avoir pris cette résolution chaque année pendant 17 ans. Et je n’ai fait quasiment aucune activité physique pendant 17 ans ! Jusqu’à ce que je comprenne pourquoi cela ne fonctionnait pas…

Voici comment le mécanisme se met en place. L’entrée dans la nouvelle année marque un nouveau cycle. On a envie de bien faire, on a envie de changer, de s’améliorer. C’est super, c’est une bonne énergie ! Alors, on a tendance à prendre des tonnes d’engagements : perdre 5 kg, aller à la salle de sport deux fois par semaine, faire de la cohérence cardiaque, se former à la discipline positive, passer du temps en famille, aménager une chambre Montessori, trouver son Ikigai…

Le problème, c’est que plus nos résolutions sont nombreuses, moins nous sommes au clair avec nos PRIORITÉS. Alors on s’éparpille, on s’épuise et on finit par abandonner. Non seulement, les changements ne s’opèrent pas, mais en plus, on en retire un sentiment d’échec. Finalement, c’est notre estime de soi qui se trouve affectée et le cercle vicieux recommence indéfiniment.

Or, si nous voulons véritablement changer, nous avons besoin d’être parfaitement au clair avec nos priorités, notre Pourquoi, notre “Big Sky Goal” ! C’est la raison pour laquelle, j’ai choisi d’inverser la donne. Au lieu de commencer l’année par une nouvelle liste de choses à faire, décider des choses à jeter : la Drop List.

La Drop List : Simplifier pour mieux réussir !

Prendre de bonnes résolutions c’est ajouter des choses à son emploi du temps. Comment cela serait-il possible si nous ne commençons pas par faire de la place ? Cela tombe sous le sens !

Selon moi, on peut utiliser les meilleures méthodes de gestion du temps, elles ne peuvent pas fonctionner sans une étape préliminaire de simplification, parce que c’est en simplifiant que nous créons de l’espace pour la nouveauté. C’est en simplifiant que nous pouvons donner enfin la priorité aux priorités.

Par conséquent, je commence désormais l’année en réfléchissant à tout ce qui peut être supprimé de mon emploi du temps. Il s’agit simplement de se poser la question suivante : qu’est-ce que je peux arrêter de faire ?

Nous n’avons pas l’habitude de réfléchir de cette manière! Mais, faites confiance à votre cerveau : si vous lui posez la question, il trouvera la réponse. Pour vous aider, voici quelques pistes à explorer :

Espace :

J’aime bien commencer par me débarrasser des objets superflus, pour me mettre dans l’ambiance. Mais aussi parce que plus on accumule, plus on doit passer de temps à nettoyer, à ranger etc. Libérer l’espace permet de libérer l’esprit !

N’y a-t-il pas des objets dont vous pouvez vous débarrasser, en les donnant par exemple ?

Intendance :

Cuisinez-vous quotidiennement ? Faites-vous des machines tous les jours ? Le repassage est-il indispensable ? Combien de fois par semaine vous rendez-vous au supermarché ? Et le ménage ?

Dans tous ces domaines, essayez de pratiquer l’élagage. Peut-être est-il temps de vous mettre au Batch Cooking ou de faire livrer vos courses. Et si les T-Shirt des enfants ne sont pas repassés, est-ce vraiment un drame ?

Activités :

Combien de temps passez-vous à transporter les enfants d’une activité à l’autre ? Sont-elles toutes indispensables ? Quels engagements avez-vous auprès de votre famille, de vos amis ? Avez-vous des activités associatives ? Combien de temps passez-vous sur les réseaux sociaux ? Devant la télévision ?

Là encore, il ne s’agit pas de vous priver, mais de chercher à éliminer ce qui ne vous apporte pas joie et satisfaction. Les obligations réelles sont assez peu nombreuses, apprendre à dire non avec respect et intégrité est souvent une bonne option !

J’ai pris plaisir à rédiger cet article dans le cadre de l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. Vous y trouverez de nombreux articles intéressants, dont un sur l’autodiscipline. Je vous invite à mettre en place votre Drop List pour la nouvelle année. En simplifiant, vous créez de l’espace pour vos priorités et vous pouvez amorcer les changements qui comptent vraiment. Belle et heureuse année !

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Construire son arbre de vie

Jythée — Mon, 13 Sep 2021 07:16:41 +0000

L’Arbre de Vie est une approche que j’ai découverte lors de ma formation en Psychopédagogie Positive auprès d’Isabelle Pailleau. Issu des pratiques narratives, cet outil permet de donner du sens à son parcours, afin de se projeter dans l’avenir avec plus de confiance et de clarté. Découvrons ensemble comment construire son arbre de vie.

Pourquoi construire son arbre de vie ?

L’origine : Dina Scherrer et les pratiques narratives

Avant de démarrer, revenons quelques instants sur l’origine de l’arbre de vie. Cet outil de coaching et d’accompagnement a été mis au point par Dina Scherrer et fait partie des pratiques narratives.

L’approche narrative part de ce postulat : notre histoire n’est pas la somme de nos expériences. Au contraire, ce sont les récits élaborés sur nos expériences qui donnent forme à notre histoire de vie.

L’arbre de vie est donc une représentation symbolique de notre histoire à travers nos aspirations, nos besoins, nos forces, nos soutiens. Utiliser la métaphore de l’arbre permet une forme de mise à distance et de prise de recul.

L’intérêt de construire son arbre de vie

L’arbre de vie est initialement un outil de coaching : on l’utilise individuellement ou en équipe afin d’amener les personnes à donner du sens à leur parcours et à mieux se projeter dans l’avenir.

Mais l’arbre de vie est aussi un outil très intéressant pour accompagner les jeunes aux prises avec des difficultés. En effet, dessiner son arbre de vie permet de faire émerger ses compétences, ses forces, ses qualités ainsi que de dresser la constellation de ses personnes ressources. C’est donc un outil puissant pour renforcer l’estime de soi et gagner en confiance.

Enfin, c’est aussi une activité aussi créative qu’enrichissante à partager en famille ! J’étais surprise de voir que les enfants réalisent l’exercice avec beaucoup de spontanéité.

Comment construire son arbre de vie

Le matériel

Le plus important est de prévoir un temps dédié à la réalisation de l’arbre de vie. Prévoyez donc environ 1h30 durant lesquelles vous ne serez pas dérangé.

Réunissez le matériel dont vous aurez besoin :

1 grande feuille (prévoyez GRAND, n’hésitez pas à réunir plusieurs feuilles A3)
1 crayon de papier
des feutres ou des crayons de couleur

Dessiner son arbre de vie

La première étape consiste à dessiner la structure de l’arbre. Prenez votre temps et dessinez un arbre qui vous ressemble et surtout qui vous plaît !

L’arbre doit faire figurer les éléments suivants :
Le sol
Les racines
Le tronc
Les branches
Les feuilles
Les fruits

La mise en mot

Tout au long de l’exercice, on va rester centré sur nos forces, nos atouts, nos ressources : bref, les dimensions positives de notre vie ! Nous allons maintenant mettre des mots sur chacune des parties de l’arbre.

Avant de démarrer cette seconde phase, posez clairement votre intention : se centrer sur vos forces, donner du sens à un projet, être bienveillant avec vous-même…

Les racines

Les racines représentent l’histoire, les origines. Elles permettent de revenir aux sources, de donner de la cohérence à son parcours. Pour compléter cette partie, posez sur les racines les mots qui correspondent aux questions suivantes :

Quelle est mon histoire ? D’où je viens ? Quels événements ont marqué mon parcours ? Quelles sont les principales étapes ?

Le sol

Dans la métaphore de l’arbre, le sol représente les besoins. Pour croître, un arbre a besoin d’eau, de lumière, de soleil… Et vous, de quoi avez-vous besoin pour grandir ? Vous pouvez répondre aux questions suivantes :

Qu’est-ce qui me nourrit ? De quoi ai-je besoin pour m’épanouir ? A quoi je ne veux pas renoncer ?

Le tronc

Il est temps maintenant d’explorer vos forces et vos ressources. Pensez à tout ce qui vous a permis d’avancer, de surmonter les obstacles, de réussir. Voici quelques questions :

Quelles sont mes qualités ? Qu’est-ce que les autres apprécient chez moi ? Qu’est-ce qui me distingue ? En quoi suis-je compétent ?

Les branches

Les branches s’élancent vers le ciel ! C’est l’endroit où vous écrirez les mots qui correspondent à vos rêves, vos projets. Tournez-vous vers l’avenir et écrivez les mots qui répondent à ses questions :

Quels sont vos rêves ? Vos projets personnels et professionnels ? Que voudriez-vous réussir ?

Les feuilles

Les feuilles représentent symboliquement les personnes ressources. Interrogez-vous sur les gens qui comptent et qui influencent votre vie de manière positive :

Qui vous a soutenu ou vous soutient ? Qui avez-vous été heureux de rencontrer ? Quelles personnes vous rendent heureuses ? Qui sont vos mentors ?

Les fruits

Voici enfin les fruits : ils vont réunir tous les cadeaux que la vie vous a fait. Cette partie de l’arbre est un véritable exercice de gratitude !

Quels sont vos réussites ? Quels événements avez-vous vécus comme une chance ? Quels sont vos plus beaux souvenirs ?

Observer son arbre de vie

Dans cette dernière phase, on va porter son regard sur la globalité de l’arbre, afin d’en tirer des enseignements.

Vous pouvez prendre un temps de pause avant de passer à cette dernière étape. Prenez ensuite le temps de le regarder dans sa globalité, puis répondez aux questions suivantes : qu’avez-vous ressenti en le dessinant ? que vous inspire-t-il ? y a-t-il eu des moments plus difficiles ? plus agréables ?

Vous pouvez ensuite continuer à réfléchir à ce que l’arbre vous a apporté pour vos futurs projets. Identifiez les obstacles potentiels et les ressources sur lesquelles vous pourrez vous appuyer. Enfin, à qui aimeriez-vous présenter cet arbre ?

Pour en savoir plus : Dina Scherrer, Accompagner avec l’arbre de vie, une pratique narrative pour restaurer l’estime de soi, 2e Ed, 2021

N’hésitez pas à réaliser cet exercice et à me dire en commentaires ce que vous en avez tiré !

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